5 aliments que vous devriez manger pour avoir un corps en pleine forme
Pour avoir un corps en pleine forme, il faut manger des aliments sains et équilibrés. Cependant, il existe certains aliments qui sont bons pour la santé et qui peuvent vous aider à avoir un corps en pleine forme. Nous allons voir 5 aliments que vous devriez manger pour avoir un corps en pleine forme.
Sommaire
Les aliments à privilégier pour une bonne santé
Lorsque l’on veut faire attention à sa santé, il est important de bien choisir les aliments que l’on consomme. En effet, certains aliments peuvent être très nocifs pour la santé et même provoquer des maladies ou des troubles.
Voici donc quelques conseils qui vous permettront de savoir quelles sont les meilleures aliments à privilégier pour une bonne santé : La première chose à savoir est que le corps a besoin d’eau afin de fonctionner correctement.
Il est donc important de boire au minimum 2 litres d’eau par jour, sans compter l’eau que l’on consomme pendant et après les repas.
Les fruits et les légumes frais représentent également une excellente source d’hydratation naturelle. On trouve également beaucoup d’aliments riches en eau tels que la pastèque, le concombre ou encore la tomate. De plus, ces fruits et ces légumes contiennent des vitamines C qui permettent d’améliorer notre système immunitaire (exemple : orange).
Le thé vert est également un excellent allié pour notre organisme et constitue un puissant anti-oxydant grâce notamment aux flavonoïdes qu’il renferme (exemple : thé vert).
Les amandes constituent également une bonne source d’acides gras essentiels (exemple : amande) , ce qui favorise la diminution du cholestérol présent dans le sang (idée reçue: manger du chocolat fait baisser le taux de cholestérol).
Les bienfaits du pain complet
Le pain est un aliment de base qui fait partie intégrante de l’alimentation humaine.
Il existe plusieurs types de pains et selon le type, il peut être consommé sous différentes formes. On distingue notamment le pain blanc, le pain complet et le pain noir.
Le pain blanc contient très peu d’hydrates de carbone et une forte proportion de farine raffinée. C’est-à-dire que tout ce qui provient du grain a été retiré avant la cuisson du pain.
Le pain complet est un mélange des grains entiers non raffinés avec la farine panifiable ou les céréales complètes (quinoa, millet, etc.).
Les pains sont classés en fonction de leur taux d’hydrates de carbone : moins il y a d’hydrates de carbone plus on parle d’un aliment pauvre en glucides (comme les céréales).
Le pain complet contient beaucoup plus d’hydrates de carbone que le pain blanc (environ 70% au lieu de 50%).
Il contient également beaucoup plus d’acides gras essentiels comme l’acide linolénique et l’acide alpha-linolénique qui sont importants pour la prévention des maladies cardiovasculaires et du diabète.
Le gluten est composé à 80% d’hydrates raffinés comme l’amidon, donc nocifs pour la santé. En effet, cette substance augmente les risques cardio-vasculaires dont l’hypertension artérielle et favorise certaines maladies auto-immunes comme la maladie coeliaque ou «intolérances au gluten» ou encore appelée «maladie coeliaque»1.
La santé au naturel avec les fruits et légumes
Les fruits et légumes sont essentiels pour notre santé. Cependant, il est parfois difficile de savoir lesquels choisir.
Il faut également savoir qu’ils ne sont pas tous équivalents en termes de bienfaits nutritionnels. Pour être certain de manger des aliments sains et favoriser sa bonne santé, voici quelques conseils simples : Privilégiez les fruits et légumes frais aux aliments transformés (surgelés). Prêtez attention à la provenance des produits que vous achetez : privilégiez le local ou le bio si possible. Choisissez des légumes qui ont une couleur verte intense (lorsque c’est possible) et faites-les cuire rapidement afin d’en préserver les nutriments. Si vous n’avez pas le temps de faire la cuisine, pensez aux plats prêts à consommer ! Les smoothies sont une excellente solution pour consommer des fruits et légumes en quantité suffisante tout en restant sur un mode de consommation rapide.
Les légumes verts, une mine de bienfaits pour la santé
Les légumes verts sont très riches en minéraux, en vitamines et en antioxydants.
Ils ont de nombreuses vertus pour notre organisme.
Les légumes verts regorgent de nutriments qui apportent de nombreux bienfaits à notre corps, comme des antioxydants, des fibres ou encore des vitamines.
Les légumes verts sont une source importante d’antioxydants, indispensables pour se prémunir contre certaines maladies comme les cancers ou le vieillissement cellulaire.
Ils améliorent également la digestion et favorisent un bon transit intestinal. Riches en fibres, ils permettent de réduire la sensation de faim.
Ils participent à la prévention du diabète et des maladies cardiovasculaires. Grâce à leur richesse en vitamine K, ils contribuent au maintien d’une bonne coagulation du sang et aident donc à prévenir les risques d’hémorragies internes ou externes (hémorroïdes). Enfin, grâce aux carotènes qu’ils renferment ils ont une action protectrice sur les yeux par leurs propriétés anti-oxydantes.
Les céréales, un allié santé
Les céréales, un atout santé? Les céréales sont devenues en quelques années des aliments incontournables dans l’alimentation du quotidien. De plus en plus consommés, ils apportent une multitude de bienfaits pour la santé. En effet, les céréales contiennent une quantité importante de fibres et de vitamines. Elles se présentent donc comme un allié idéal pour garder la ligne et rester en forme. Mais elles possèdent également d’autres vertus, notamment sur le plan cardiovasculaire ou encore sur le plan musculaire.
L’index glycémique des céréales est peu élevée par rapport à celui des sucreries : il fait baisser la glycémie tout en maintenant l’appétit intact pendant plusieurs heures après ingestion.
Leur richesse nutritionnelle permet donc de limiter les grignotages entre les repas et aide ainsi à maintenir un poids stable au quotidien.
Les céréales ont également un faible impact sur le cholestérol et permettent de pratiquer une activité physique régulière sans prendre du poids
Les aliments à éviter pour une meilleure santé
Pour avoir une meilleure santé, il faut être attentif à ce que l’on mange. Pour cela, il est important de connaitre les aliments à éviter et ceux qui ont un impact positif sur notre santé. Ces dernières années, le concept « manger sain » a pris une grande ampleur.
Le but étant d’améliorer sa forme physique et mentale en consommant des aliments naturels et sans danger pour la santé.
Il convient donc de connaitre les aliments qu’il ne faut pas consommer pour garder la forme et améliorer son bien-être. Tout d’abord, les produits sucrés (gâteaux, confiseries…) sont à consommer avec modération car ils peuvent entrainer des troubles du comportement alimentaire (trouble de l’alimentation). Parmi les autres produits à éviter se trouvent : Les boissons gazeuses Les jus de fruits industriels Pratiquer une activité sportive régulière Lorsqu’il est question de nourriture et plus particulièrement d’aliments malsains, on pense souvent aux sodas ou encore aux chips qui ont la particularité d’entrainer des problèmes physiques comme par exemple l’obésité ou encore le diabète. Cependant, tous ces produits ne sont pas les seuls responsables des maladies dont souffrent nos sociétés modernes. En effet, certains aliments industriels contiennent des additifs chimiques qui peuvent avoir un impact nocif sur notre organisme (perturbateurs endocriniens) tandis que certaines activités physiques peuvent être compliquées à mettre en place au quotidien (course à pied).
Les aliments sains peuvent vous aider à avoir un corps en pleine forme. En effet, ils sont riches en nutriments et vous aident à perdre du poids. Voici 5 aliments que vous devriez manger pour avoir un corps en pleine forme.
